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さて、足の痛みも引いたので、スクワット復活です。
なんとも、この休みの間に体重が増えていないことを祈るのみです。
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ？ｋｇ | −？ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ？％ | −？％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| − |
| 昼 |
| − |
| 夜 |
| からあげ、ラーメン |
| そのほか |
| 菓子パン |
| 本日の運動 |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
| 背筋（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
| 腕立て（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
| スクワット（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
あはははははー。
記録つけるのがイヤになったのは初めてです。
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ？ｋｇ | −？ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ？％ | −？％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| − |
| 昼 |
| ご飯２００ｇ、たまご１つ、鶏肉１００ｇ |
| 夜 |
| ナスと小海老のパスタ、ツナとマヨネーズのピザ |
| そのほか |
| − |
| 本日の運動 |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
| 背筋（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
| 腕立て（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
夕方まで寝ているのがモロわかりな食生活です。
この２日で体脂肪と体重がどうなったかわかりませんが、増えてる・・・かも
それはそれで泣きそうですが。
ダイエットにもいろいろな方法があるようです。
朝ご飯食べないダイエット方法、晩御飯を食べない方法・・・いろいろあるようです。
また調べてみたいですね。
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ？ｋｇ | −？ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ？％ | −？％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| − |
| 昼 |
| − |
| 夜 |
| とんかつ弁当 |
| そのほか |
| − |
| 本日の運動 |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
| 背筋（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
| 腕立て（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
| スクワット（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
今日から少しだけ、夏休みです。
やっぱり夕方まで寝てましたが・・・
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ？ｋｇ | −？ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ？％ | −？％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| − |
| 昼 |
| − |
| 夜 |
| ラーメン |
| そのほか |
| − |
| 本日の運動 |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
| 背筋（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
| 腕立て（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
| スクワット（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ３ |
朝から食べすぎです。
成人男性で一日２５００ｋｃａｌ。
成人女性で一日２０００ｋｃａｌ必要といわれていますが
朝からそのほぼ４割を取ってるって、どういうことでしょうか？
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ７７.３ｋｇ | ＋０.７ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ２２.７％ | ＋０.６％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| パスタ、おにぎり、中華風サラダ、たまご１つ |
| 昼 |
| イカフライ、やきとり２本 |
| 夜 |
| カレー２００ｇ |
| そのほか |
| クッキー２枚 |
| 本日の運動 |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ２ |
| 背筋（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ２ |
| 腕立て（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ２ |
| スクワット（６ｋｇＷ付き） | ３０回ｘ２ |
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ？ｋｇ | ＋？ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ？％ | ＋？％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| − |
| 昼 |
| パスタ２００ｇ |
| 夜 |
| バニラアイス、トマトクラッカー |
| そのほか |
| − |
| 本日の運動 |
本日はバスケットに行ってまいりました。
非常に大変です。
足がっ！足がっ！
ナンのコトはナイ。疲れている状態が続いているので
少しのことで足がつりそうです。
土日はゆっくりと休まないと、
足がつって起きると言う最悪の寝覚めを体験してしまいます・・・
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ？ｋｇ | ＋？ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ？％ | ＋？％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| おにぎり２つ |
| 昼 |
| ご飯１５０ｇ、麻婆茄子、からあげ |
| 夜 |
| サラダ |
| そのほか |
| おまんじゅう１つ |
| 本日の運動 |
| バスケット | ３セット |
ちゆデーの更新で精魂つきました。
コメントなし。しいて言えば
体重へらねェ
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ７６.６ｋｇ | ＋０.３ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ２２.１％ | ＋０.９％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| おにぎり２つ |
| 昼 |
| ご飯１５０ｇ、シャケ、うめぼし |
| 夜 |
| カレーうどん |
| そのほか |
| おまんじゅう１つ |
| 本日の運動 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ６０回 |
| 背筋（６ｋｇＷ付き） | ６０回 |
| 腕立て（６ｋｇＷ付き） | ３０回 |
弁当比率が高いですが、これは会社の昼食です。
お盆ってナニ？って状態ですが。
筋肉痛とタイヤ劣化でインラインスケートはしばしお休みです。
今の仕事が一段落つけば、タイヤを取り替えたいと思います。
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ７６.３ｋｇ | −０.４ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ２１.２％ | ＋１.２％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| ー |
| 昼 |
| シャケ弁当 |
| 夜 |
| 春雨サラダ、パンプキンスープ |
| そのほか |
| おまんじゅう１つ |
| 本日の運動 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ６０回 |
| 背筋（６ｋｇＷ付き） | ６０回 |
| 腕立て（６ｋｇＷ付き） | ３０回 |
鶏肉大好きですが、
鶏肉にもダイエットに向く食べ方とかあるんでしょうか？
私が知ってるのは
ささみが油分が無くてヨイという話です。
油で揚げたから揚げとかはあんまりダイエットには向いてないんでしょうか？
あ、ちなみに
ボクサーの原料メニューのひとつに
ささみうどん っていうのがあるそうです。
ささみとうどん、それにタマゴをおとして夕食とする。
消化が吸収がよくてすぐにエネルギーになるそうです。
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ７６.７ｋｇ | −０.１ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ２０.０％ | −１.９％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| ー |
| 昼 |
| とんかつ弁当 |
| 夜 |
| サラダ、鶏肉１５０ｇ |
| そのほか |
| − |
| 本日の運動 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ６０回 |
さて、お盆です。良くも悪くも商店街が閑散としています。
えっと、
ボクはドコで食料品を調達すればよいのでしょうか？
などといってますが１００円ＳＨＯＰのパスタが１０日分もあるんですよね。
１日１束。３５０ｋｃａｌ。ちょうどよいのかどうかはともかく朝ご飯は
お盆終わるまではパスタになりそうな予感・・・
少しのご飯やうどんをどう使うかがポイントでしょうか？
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ７６.８ｋｇ | −１.１ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ２１.９％ | −０.８％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| うどん、たまご１つ、おにぎり１つ |
| 昼 |
| ちらし寿司、煮物 |
| 夜 |
| ほうれん草カレー、タマゴサラダ |
| そのほか |
| 野菜クラッカー |
| 本日の運動 |
| インラインスケート | ３０分 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ６０回 |
壁のぼりに行ってきました。
ロッククライミングの練習場がありまして、そこに行ってきました。
まだまだ基本が出来てないのと筋力がないのもあいまって、
ほとんど登れず。
帰ってきて疲れきって、そのまま就寝。
うわっ！起きたら２４時ですかっ！
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ？ｋｇ | ＋？ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ？％ | ＋？％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| − |
| 昼 |
| おにぎり２つ |
| 夜 |
| − |
| そのほか |
| ゆでたまご２つ |
| 本日の運動 |
| 壁のぼり | ３時間 |
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コチラまでどうぞ
あ、ちなみに
今回は愛の力じゃないです。
痛い思い出なので思い出させないでください。