未来 ->
久しぶりに徹夜をしていました。
と、いうことで
昼間に寝てしまったりと食生活も散々に乱れました。
結論は
「徹夜をしたら、食生活を考えろ」です。
また徹夜するようなことがあれば食事の時間などに気をつけたいです。
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ？ｋｇ | ＋？ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ？％ | ＋？％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| カルボナーラパスタ、たまご１つ |
| 昼 |
| − |
| 夜 |
| シフォンケーキ、ピーチティー |
| そのほか |
| 一口からあげ、大根サラダ |
| 本日の運動 |
いぇーぃ！飲んできました。
・・・ダメ人間。
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ？ｋｇ | ＋？ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ？％ | ＋？％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| ラーメン、たまご１つ、じゃがいも１つ |
| 昼 |
| ご飯１００ｇ、イカ、ミニスパ、生姜焼き１枚、アクエリアス５００ｍｌ |
| 夜 |
| ビール、串焼き、サラダ |
| そのほか |
| − |
| 本日の運動 |
| インラインスケート | ３０分 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ６０回 |
糖質の１日の摂取量は１５０ｇほどだそうです。
ダイエット時も１００ｇ以下にしないようにすると
イライラしなかったりよけい空腹になったりせずによいらしいです。
詳しくは
ココ。
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ７７.９ｋｇ | ＋０.３ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ２２.７％ | ＋０.５％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| ちりめんおにぎり２つ |
| 昼 |
| ハヤシライス |
| 夜 |
| ハンバーグ、サラダ |
| そのほか |
| − |
| 本日の運動 |
| インラインスケート | ３０分 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ６０回 |
吉野家カロリー
なんとも
￥２８０-で波に乗る吉野家。食べると大変なことになりそうです。
そして、
「消化がいい ＝ 血糖値が上がりやすい」の公式も現れてしまいます！
・・・ところで１週間や２週間で簡単に痩せたら、ソレはソレで問題ですけど
ここまで変わりないのも悲しいものです。
運動の増加をっ！
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ７７.６ｋｇ | −０.７ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ２２.２％ | −０.６％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| 五目おにぎり２つ、一口からあげ、牛乳２５０ｍｌ |
| 昼 |
| 鳥から揚げ２つ、ご飯１００ｇ、うなぎ２切れ |
| 夜 |
| 梅わかめそば、だし巻きタマゴ |
| そのほか |
| トマトクラッカー、スイカジュース５００ｍｌ |
| 本日の運動 |
| インラインスケート | １５分 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ６０回 |
パスタを買ってきました。
１００円で１週間分の朝ご飯です
コストパフォーマンス安いなァ・・・
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| −ｋｇ | −ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| −％ | −％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| ミルクフランスパン、たまご蒸しパン、コーヒー２８０ｇ |
| 昼 |
| ご飯１００ｇ、たまねぎ炒め物、魚のフライ、マカロニサラダ、アクエリアス５００ｍｌ |
| 夜 |
| 鶏肉のバター焼き、サラダ |
| そのほか |
| − |
| 本日の運動 |
| インラインスケート | ３０分 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ５０回 |
血糖値を急激にあげないようにするダイエット方法、
低インシュリンダイエット。
これには
思わぬ？弊害が現れます。いわく
「頭の回転が悪くなる」
ここにあるように
脳細胞には適度な糖分が必要です。
なので、
過剰に糖分を気にしすぎると頭の回転が悪くなる可能性があります。
何事も程々がイチバンということですね。
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ７８.３ｋｇ | ＋０.５ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ２２.８％ | ＋０.４％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| じゃがいも１個、キャベツ１００ｇ、鶏肉１００ｇ |
| 昼 |
| ご飯１００ｇ、ミニビーフシチュー、ほうれん草のおひたし、ミニエビフライ、アクエリアス５００ｍｌ |
| 夜 |
| ご飯１００ｇ、餃子６つ、中華料理中量 |
| そのほか |
| 柿の種 |
| 本日の運動 |
| インラインスケート | ３０分 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ５０回 |
特命リサーチ2001。ココ最近はダイエット調査をしていましたが、
今日の内容を見てびっくり。
なんとも、
実践している半分は間違ったダイエット方式ですか？
内容をまとめてみましょう。
ダイエットのタメに必要な運動は基礎代謝を活発にするために毎日筋肉を動かすことが重要なようです。
これは前回の内容なので見ていません。
コレに関しては私がバイブルとした、
ダンベル体操で健康ダイエットをしようという本があります。
タイトルは忘れました
ダンベル体操は基礎代謝をあげるための運動として紹介されていました。
なので、
現在のダンベル体操ダイエット方式はあながち間違いではないようです。
紹介されていたダイエット方法は
「低インシュリンダイエット」
血糖値をおさえて、糖分が脂肪に運ばれるのをおさえるダイエット方法です。
体内で糖分に変換される速度を示すのがＧＩ値だそうですが、まずここに表を表記します。
| 食物名 | ＧＩ値 | カロリー値 | 食物名 | ＧＩ値 | カロリー値 |
| 食パン | ９５ | ２６０ | じゃがいも | ９５ | ７７ |
| フランスパン | ９５ | ２９４ | 白米 | ８８ | １４８ |
| にんじん | ８５ | ３７ | うどん | ８５ | １０５ |
| コーン | ７５ | ９９ | ベーグル | ７５ | ３０２ |
| パスタ | ６５ | １４９ | ライ麦パン | ５５ | ２６５ |
| 日本そば | ５５ | １３２ | 玄米 | ５５ | １４５ |
| 中華ソバ | ５５ | １４９ | トマト | ３８ | １９ |
| さやいんげん | ３０ | ２６ | 大豆 | １５ | １８０ |
| ピーナッツ | １５ | ８５ | ほうれん草 | ５５ | ２５ |
この表やＴＶ内容をまとめてみましょう。
まず、
ＧＩ値の低い食物は消化されにくいという側面があるようです。
うどんなどは典型のような気がします。
また、
丼モノはご飯の量が必然的に多くなります。
なので、避けるようにしたほうがヨイよいでしょう。
まずは、
ご飯などの総量を減らして、ソレ以外で炭水化物を取ることが重要みたいです。
そして、無理なくダイエットをしたい人は
カロリー総量を減らさないようにしなければいけません。
そうしないとダイエット後のリバウンドにつながります。
そして
糖分の塊、デザート類の扱いです。
どうしても我慢できないときには食べ方を変えるコトがいいそうです。
食後のデザートよりも間食として食べるほうがよいのはワケがあって、
食事の糖分とデザートの糖分で血糖値が急上昇するのを防ぐためだそうです。
「繊維質」「牛乳」「酢」などをあわせて取ると
炭水化物の消化をおくらせることが出来るそうです。
つまり、
血糖値が急激にあがるのを押さえてくれます。
また
イチバン勘違いしてはイケナイのは「ドレだけ食べても大丈夫」などと思わないことです。
「脂肪分の多いものを必ず避ける」ことも重要ですし
「脂肪の多い食品を選ばない」ことも重要です。
それと、
食事制限と運動をきちんと長期間続けることで
効果の高いダイエットが得られるそうです。
つまりは
「知識のない食事制限は無理をしてはいけない」
「食事制限に関しては知識をきちんとつける」
「長期間根気よく続けること」
「運動をしたほうが効果が高い」
と、言う感じだそうです。
今日の食事を食べる前にそう言うことは知りたかったのですが・・・
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| −ｋｇ | ＋？ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| −％ | ＋？％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| 牛丼、たまご１個 |
| 昼 |
| − |
| 夜 |
| うどん、鶏肉１００ｇ、たまご１個 |
| そのほか |
| 乳酸菌飲料５００ml |
| 本日の運動 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ５０回 |
外で食べるご飯はおいしいの法則
会社の先輩達とバーベキューに行ってきました。
炎天下の中でしたが、外でご飯食べるとオイシイです。
もちろん、ダイエット中というのは
忘れていないのですが・・・
食べた分は運動してきたと思っています。
光線銃もって走り回って敵を撃つ！！
・・・ゲーム会社の社員ですから研究目的ですよっ！
さて、土日は体重が計れないと言うことに気がつきました。
体重計と体脂肪計がないのです・・・うかつだった・・・
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| −ｋｇ | ＋？ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| −％ | ＋？％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| − |
| 昼 |
| バーベキュー |
| 夜 |
| アイスクリーム（２００kcal） |
| そのほか |
| − |
| 本日の運動 |
| インラインスケート | ９０分 |
| 光線銃 | ３ゲーム |
低血圧？
朝
飛び起きるとご飯作っていられない時間です。
コンビニに走ってもダメなのでそのまま駅に。
そこのパン屋さんが
女性店員さんしかいない おいしいので電車通勤のときは買ってます。
・・・が、ダイエットにパンは向くのでしょうか？
そもそも、
パンではエネルギーが持たない人もいるのです。
必然的に一回に食べる量が多くなってしまいます。
考えながら食べないとダメっていう結論をパンには持っています。
皆さんはどうでしょうか？
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ７７.７ｋｇ | ＋０.２ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ２２.４％ | ＋０.１％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| クリームパン、タマゴパン、牛乳 |
| 昼 |
| ご飯１００ｇ、小うどん、アクエリアス５００ｍｌ |
| 夜 |
| カーネルツイスター、コールスローサラダ |
| そのほか |
| アクエリアス５００ml、果汁１００％ジュース |
| 本日の運動 |
| インラインスケート | ３０分 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ５０回 |
タイの人すげぇ。
すっぱ辛いトムヤムクン。
朝食べるものじゃねぇ・・・
朝からはひぃはひぃ言いながらトムヤムクン食べてました。
辛いものは発汗作用があるので夏にはとてもヨロシイし、ダイエットにもヨイです。
でも、食べ過ぎては元も子もありません。
きちんとカロリーなどを計算しましょう
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ７７.７ｋｇ | ＋０.２ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ２２.４％ | ＋０.１％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| 即席トムヤムクン、たまご１つ |
| 昼 |
| ごはん１００ｇ、ミニエビフライ |
| 夜 |
| いかのフリッター入りサラダ（約２００kcal） |
| そのほか |
| アクエリアス５００ml、果汁１００％ジュース |
| 本日の運動 |
| インラインスケート | ３０分 |
| ＤＤＲ | ３ｘ５ゲーム |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ５０回 |
お昼には中華。
みたいな話を聞いたことがあります。
中華料理は
炎の芸術といわれるように
エネルギーがたくさん入っているので
イチバンエネルギーを使うお昼以降のために、という意味でしょう。
中華といえば、
こちらのサイト。
私も以前はお世話になっていましたが、
中華料理はダイエットにイイのでしょうか？
麻婆豆腐でダイエットなんて記事を見たことありますが
信憑性は・・・？
ともかく油っこいのは事実です。お昼に中華なら
夜はあっさりめとか考えての食事が重要ですね。
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ７７.５ｋｇ | −０.８ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| ２２.３％ | ＋０％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| ご飯２００ｇ、たまご１つ、コンソメスープ |
| 昼 |
| おにぎり２つ、アクエリアス５００ｍｌ |
| 夜 |
| 冷奴、鶏肉の梅しそあげ（ささみ２本分） |
| そのほか |
| − |
| 本日の運動 |
| インラインスケート | ３０分 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ５０回 |
ダイエット再開にあたり・・・
とうとうきました。
現在体重
７８.３ｋｇです。
２年前に比べると
＋６ｋｇです。
これではダメです。
このままでは５年後には元に戻ります！＜９６ｋｇ超・・・
わかりました。
やる気が無いのを無理やり出しましょう！
公開ダイエットです。
毎日更新で体重の推移をサイトで公開します。
そして現在のダイエット法も公開しながら進めていきます。
目標は高く持ちましょう。
私の身長から換算する
標準体重の概算は５９ｋｇです。
そこまで行きましょう！
では今日の推移です。
| 本日の体重 |
| ７８.３ｋｇ | ＋０ｋｇ |
| 本日の体脂肪率 |
| − | ＋０％ |
| 本日の食事 |
| 朝 |
| ご飯２００ｇ、鶏もも肉２００ｇ、たまご２つ |
| 昼 |
| なし |
| 夜 |
| 餃子１人前６つ、豚キムチ、蒸しいり卵、海老のてんぷら各少量 |
| そのほか |
| 缶コーヒーｘ２ |
| 本日の運動 |
| インラインスケート | ４５分 |
| ダンベル体操（６ｋｇＷ付き） | １セット |
| 腹筋（６ｋｇＷ付き） | ５０回 |
ダイエット情報その他ご意見は
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コチラまでどうぞ
あ、ちなみに
今回は愛の力じゃないです。
痛い思い出なので思い出させないでください。